4 ข้อผิดพลาด กล้ามหน้าแขนไม่พัฒนา

วันนี้ผมจะมาพูดถึง 4 ข้อผิดพลาด ทำไมหน้าแขนคุณไม่พัฒนาตัวผมเองก็เคยฝึกมาก่อน หน้าแขนแทบจะเป็นส่วนที่ด้อยที่สุดในร่างกายเลยก็ว่าได้ เพราะว่าอาจจะเล่นถี่เกินไปหรือว่าเล่นแล้วไม่ค่อยโฟกัส เล่นหนักสุดท้ายก็พัฒนาช้ามาก อย่างแรกเลยคือกล้ามเนื้อหน้าแขนมี 2 มัดด้วยกันมีด้านนอกกับด้านใน ถ้าคุณฝึก2มัดนี้เนี่ย หน้าแขนของคุณจะดูสวยมากขึ้น อย่างที่ 2 เลยคุณก็เข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าแขนก่อนว่าเวลาเราฝึกกล้ามเนื้อยืดเหยียดออกให้สุดนะครับ แล้วหดตัวให้สุดเปิดการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าแขนได้เต็มที่ เพราะฉะนั้นบางคนอาจจะแค่นิดเดียว หรือลงไม่สุดนะครับถ้าเนื้อยืดได้เต็มที่ ก็จะเป็นข้อผิดพลาดได้อย่างที่ 3 นะครับเข้าใจฟังก์ชันของมันก่อน ก็คือหน้าแขนเนี่ยขนาดมันจะเล็กกว่าหลังแขน 2 เท่านะครับก็พูดง่ายๆคือหลังแขนใหญ่กว่าหน้าแขนเนี่ย 2 เท่า เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่จะทำแขนให้สวยเนี่ยหน้าแขนเนี่ยจะต้องใหญ่พอๆกับหลังแขน

อันนี้เป็นความชอบส่วนตัวนะผมรู้สึกว่าถ้าหน้าแขนมันใหญ่เนี่ยมันจะดูสวยมากขึ้น สุดท้ายแล้วการเล่นกล้ามเนี่ย เราต้องแกะสลักเอาตามที่ชอบ เดี๋ยววันนี้จะมาสอนว่าเล่นหน้าแขนยังไงให้โดนคือพูดถึงข้อผิดพลาดที่ทำอยู่เนี่ยคือไม่โฟกัสขึ้นแน่นอน ข้อผิดพลาดข้อแรกเลยนะครับไม่ว่าจะกล้ามเนื้อมัดไหนก็ตาม เล่นแล้วไม่โฟกัสเล่นแล้วไม่โดน เล่นแล้วไปโดนไหล่ เล่นแล้วไปโดนหลัง ให้เปลี่ยนเลยนะครับให้ลดน้ำหนักลง เล่นเอาเท่าที่โฟกัสได้เล่นให้โดนกล้ามเนื้อเต็มที่ ก็คือต้องเล่นให้Full 0f motion ต้องยื่นออกให้สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ เวลาลงจะลงเกือบสุด เพื่อให้ยังคงแรงต้านแล้วก็ขึ้นมา จังหวะให้เร็วที่สุด เกร็งค้างไว้ 1 วินาที ต้าน 3 วินาที นี่คือจังหวะของการฝึกจะต้องล็อคข้อศอก อยู่ตำแหน่งเดิมตลอด ข้อที่ 2 ก็คือความถี่ของการฝึกหลายคนนะครับถ้าหน้าแขนไม่พัฒนาเหมือนตัวผม เมื่อก่อนนะผมจะฝึกวันนึงก็ 2 รอบเลย หรือไม่ก็เกือบทุกวันเลยนะเพราะเข้าใจว่ามัดด้อยแล้ว เราต้องแก้มันไม่งั้นกล้ามจะไม่สวย 2 ครั้งถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอแล้วนะ ถ้าเราฝึกมากเกินไปแทนที่มันจะพักนะครับ มันไม่ได้พักไม่ได้ซ่อมแซมครับ เพราะฉะนั้นตามหลักการนะครับก็คือใช้เวลาประมาณ 48 ถึง 72 ชั่วโมงในการ recovery กล้ามเนื้อ แล้วเราค่อยกลับมาฝึกใหม่ เช่น วันนี้คุณเล่นหลังแน่นอนว่าได้หน้าแขนทำงานด้วยอยู่แล้ว วันต่อไปคุณไปเล่นหน้าแขนต่อนะครับ กลายเป็นหน้าแขนทำงานต่อ วันต่อไปคุณไปเล่นขาและฝึกท่าซูโม่ยกหนักขึ้นมาเงี้ย หน้าแขนก็ทำงาน กลายเป็นหน้าแขนทำงาน 3 วันติด

รับรองว่าแขนหน้าคุณไม่พัฒนาแน่นอน พยายามวางโปรแกรมอย่างน้อยคือ วันเว้นวันก็ยังดี หรือไม่ก็เว้นสองวันก็จะดีที่สุด ฝึกเยอะเกินก็ไม่ดี น้อยเกินก็ไม่ดี ข้อผิดพลาด ก็คือการฝึกหลายท่ามากเกินไป การฝึกหลายท่าหรือหลายครั้งมากเกินไป ก็ไม่ได้เป็นเรื่องดี ที่จริงถ้าฝึกที่ผมฝึกเป็นประจำ ที่ทำให้ผมมีกล้ามเนื้อหน้าแขนที่ใหญ่ขึ้นและพัฒนาได้มี 2 ท่าหลักเลย ก็คือถ้าBicep curlกับHammer curlครับ ท่าHammer curlเนี่ย มันจะไปโดนกล้ามเนื้อBicepด้านนอก Barbell curl เนี่ย มันจะไปโดน Bicep ด้านใน หลายคนก็จะเล่นนั่งบ้างเป็น concentration Curl หรือว่า Dumbbell curl อีกเป็น Seated Dumbbell curl นั่งเล่นดัมเบลอีกนะครับ จริงๆท่าแบบนี้มันเป็นมุมที่เหมือนกันเลย เพราะฉะนั้นเลือกอย่างเดียวก็พอ ข้อที่4 ที่สำคัญที่สุดเลยนั่นก็คือคำว่า Progressive overload แปลว่าเราจะต้องแข็งแรงขึ้นหรือยกได้หนักขึ้นยกได้หลายครั้งมาก ขึ้นหรือว่าพักน้อย ยกได้เท่าเดิมอะไรก็ตาม ที่ทำให้เราแข็งแรงขึ้นเนี่ยแปลว่า Progressive overload ถ้าเราเล่น barbell Curl นะครับใช้บาร์ 20 กิโลตลอดไปเนี่ยแล้วคุณไม่มีการเพิ่มน้ำหนักเข้าไปเลยรับรองว่า คุณก็ไม่พัฒนา สุดท้ายก็ใช้ก็อยู่ประมาณนั้น ซึ่งถ้าเราอยากให้ขนาดใหญ่ขึ้นแน่นอนอาจจะต้องเพิ่มเข้าไปให้มันหนักขึ้นหนักขึ้นไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นภายใน 1 เดือนหรือ 3 เดือน 6 เดือน 1 ปีการพัฒนาตรงนี้เนี่ยคุณจะต้องสังเกตตัวเองว่าคุณยกหนักขึ้นแล้วนะ ยกได้จำนวนเยอะขึ้นแล้วนะครับ

ขอแนะนำบาร์ยกน้ำหนักต้องที่ barbell thailand เพราะที่นี่เน้นบาร์คุณภาพมากครับ

merrinatu